Je jaro a slunce svítí do vašeho okna. Je čas na vaši jógovou praxi, ale opravdu nemáte chuť být zavření v další budově — dokonce ani ve vašem oblíbeném jógovém studiu nebo domácím cvičebním prostoru. Ale místo toho, abyste se dnes vzdali své praxe (ne že by bylo něco špatného na procházce na slunci), změňte prostředí. Popadněte svůj opalovací krém a YogaPaws a vyražte ven.
Nemusíte být v národním parku nebo v květinové zahradě, abyste využili venkovní prostředí k obohacení své praxe. Už jen být mimo místo, kde obvykle cvičíte, vám dává nový pohled na ásanu. Pocit trávy nebo chodníku pod chodidly nebo zvuky zvířat či lidí přidávají nový rozměr vašemu prožitku pozice.
Je pro vás také někdy dobré být mimo vaše obvyklé prostředí, protože to otřese vaším pohledem na vaše omezení. Pozice, které se zdájí nemožné v prostředí hodiny, mohou ztratit část svého strachu, když cvičíte sami a užíváte si své okolí.
Výzvou při cvičení v tomto prostředí je rozptýlení. Vaše smysly jsou více stimulovány, když jste v neznámém prostředí, takže to využijte jako příležitost soustředit se na vnitřní pocity své praxe. Přemýšlejte o zarovnání svého těla, pokud jste na nerovném povrchu. Vnímejte pocit tepla na hlavě nebo zádech. Uvědomujte si vánek, jak ovládáte své tělo proti jeho síle.
Zde je několik pozic, které můžete vyzkoušet kdekoli. Buďte kreativní!
 |
Ardha Adho Mukha Svanasana (Pozice poloviny psa hlavou dolů) Přínosy: Toto je skvělá pozice k provedení venku s oporou, jako je strom nebo zeď, protože jste celým tělem spojeni se světem kolem sebe. Jak na to: Začněte v Tadasaně (Pozice hory) přibližně 90 cm od své opory. Sklöňte se dopředu z boků, abyste vytvořili úhel 90 stupňů s tělem, přičemž zpevněte břišní svaly, aby trup zůstal rovný. Vydržte 30 sekund, poté uvolněte. |
 |
Virabhadrasana III (Pozice Válečník III) Přínosy: Protože se jedná o rovnovážnou pozici, je to skvělá příležitost soustředit se na zarovnání těla na nerovném povrchu. Jak na to: Začněte v Tadasaně (Pozice hory). Sklöňte se do Uttanasany (Předklon). Udělejte krok levou nohou dozadu do vysokého výpadu. Položte trup na pravé stehno. Přiveďte paže dopředu, rovnoběžně se zemí a mezi sebou. Prodlužte levou nohu přes patu a zvedněte ji od země, dokud noha nebude v úhlu 90 stupňů. Vnímejte, jak se vaše ruce a chodidla natáhnou opačnými směry. Zůstaňte v pozici 30 sekund až minutu, poté se vraťte zpět do výpadu. Přiveďte levé chodidlo dopředu, aby se setkalo s pravým, poté opakujte na druhou stranu. |
 |
Eka Pada Koundiyanasana II (Pozice zasvěcená mudrci Koundinyovi II) Přínosy: Toto je „náročná pozice“ pro mnoho studentů jógy. Vyzkoušení na písku nebo v trávě vám může pomoci cítit se stabilněji. Jak na to: Začněte v Adho Mukha Svanasaně (Pozice psa hlavou dolů). Přiveďte levé chodidlo daleko před levou paži. Pokrčte levý loket a přiveďte levou paži co nejdále pod stehno. Posuňte levé chodidlo dopředu, čímž umožníte, aby se více váhy přeneslo na levou paži, dokud nebudete muset narovnat a zvednout nohu od země. Poté zatlačte tělo dopředu nad ruce, abyste zvedli pravou nohu. Zaměřte pohled dopředu. Vydržte v pozici 20 sekund, poté uvolněte a opakujte na druhou stranu. |
 |
Adho Mukha Vrksasana (Stoj na rukou) Přínosy: Vyzkoušení této pozice na měkkém povrchu zmírňuje strach, který mnoho studentů zažívá z pádu z ní. Jak na to: Začněte v Adho Mukha Svanasaně (Pozice psa hlavou dolů) s rukama asi 5 cm od stromu, zdi nebo jiného hladkého, stabilního vertikálního povrchu. Pokrčte levou nohu dovnitř a ponechte pravou nohu nataženou. Vykopněte levou nohou nahoru. Toto může být tak daleko, jak se do této pozice právě teď můžete dostat. Pokud můžete, přiveďte pravou nohu spolu s levou, jak vykopáváte nahoru. Pokud je to pro vás dostupné, zapojte jádro a vykopněte nohy nahoru proti opoře. Zůstaňte v pozici 10 až 15 sekund. Jak postupujete, můžete prodloužit svůj pobyt na jednu minutu, poté uvolněte. |
 |
Malasana (Pozice girlandy) Přínosy: Provádění této pozice venku vám umožňuje cítit sílu země, jak dobíjí vaše tělo energií. Jak na to: Přidřepněte si s chodidly co nejblíže u sebe. Umístěte paže vedle boků a přitiskněte horní části paží a stehna k sobě. Vydržte 30 sekund až jednu minutu, poté uvolněte a přejděte do Uttanasany (Předklon). |
Být venku usnadní některé z náročnějších pozic. Měkký povrch pod rukama zvyšuje váš pocit pohodlí v rovnovážných pozicích na rukou a obratech vzhůru nohama. Soustřeďte se na pocit síly a bezpečí, který cítíte vycházet ze země. Užijte si pocit svobody.
