Výslovnost: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
Také nazývaná: |
|
Úroveň: |
|
Čakra: |
 
|
Přínosy: Stejně jako ostatní pozice válečníka protahuje a posiluje stehna, lýtka a kotníky, stejně jako ramena, paže a záda. Je to skvělé protažení pro břicho, krk, srdce a ramena. Tato pozice pomáhá rozvíjet střed těla a rovnováhu.
Jak se provádí:
- Začněte v pozici hory na přední části podložky
- Udělejte velký krok vzad pravou nohou a pokrčte levé koleno do pozice výpadu, koleno srovnané nad levým kotníkem
- Srovnejte paty a poté vytočte pravou patu o 60 stupňů ven (upozorňujeme, že ačkoli má model na obrázku patu zvednutou, vaše pata by měla zůstat dole)
- Vaše kyčle by měly být srovnané a směřovat dopředu
- Paže jsou zvednuté nad hlavu, bicepsy v linii s ušima
- Ruce mohou být dlaněmi u sebe, dotýkající se, nebo oddělené, konečky prstů otevřené nebo zavřené
- Ramena jsou uvolněná
