Setu Bandha Sarvangasana "Pozice mostu"

Výslovnost: (SEY-tu-BAHN-duh sahr-vahng-GAHS-ah-nuh)

Také nazývaná:

Pozice mostu celého těla Pozice mostu celého těla se svázanýma rukama Kandharasana (Pozice ramen)

Úroveň:

Začátečník

Čakra:

Přínosy: Toto je velmi příjemné protažení hrudníku, krku a páteře. Protahuje také stehna. Zapojuje hýždě a ramena.

Jak se provádí:

• Začněte v sedu s rovnými zády a pokrčenými koleny, chodidla na šířku kyčlí.
• Pomalu se zakloňte, dokud nejsou záda na podlaze. Ruce položte dlaněmi dolů podél těla.
• Přisuňte chodidla blíže ke kyčlím, abyste na ně téměř dosáhli konečky prstů (asi na pár centimetrů)
• Zvedněte kyčle vysoko.
• Přesuňte ruce pod tělo a propleťte je dohromady.
• Zvedněte bradu, aby byla rovnoběžná se zemí
• Zvedněte hrudník