Phalakasana "Pozice vysokého prkna"

Výslovnost: (Fah-lah-KAHS-ah-nuh)

Také nazývaná:

Pozice prkna Prkno s nataženými pažemi

Úroveň:

Začátečník

Čakra:

Přínosy: Toto je vynikající pozice pro posílení středu těla. Je to cvičení pro zpevnění celého těla.

Jak se provádí:

• Začněte v pozici psa hlavou dolů
• Posuňte se dopředu, dokud nejsou ruce pod rameny
• Udržujte pohled na podlaze pod nosem, nespouštějte hlavu
• Pánev by měla být dole, břicho zpevněné
• Tlačte paty dozadu a dolů
• Vaše tělo by mělo být schopné podepřít prkno po celé své délce bez vyvýšených nebo propadlých míst.