Výslovnost: (mah-rich-yee-ah-SAH-na)
Také nazývaná: |
|
Úroveň: |
|
Čakra: |
  
|
Přínosy: Toto je nádherná pozice na protažení krku, zad, kyčlí a ramen.
Jak se provádí:
- Začněte v sedu s nataženýma nohama.
- Pokrčte pravé koleno a přibližte pravou patu co nejblíže k sedací kosti
- Vezměte pravou paži a přesuňte ji přes koleno – tak, aby mezi podpažím a kolenem nezůstala žádná mezera
- Udržujte páteř rovnou, srdce otevřené a kyčle ukotvené
- Otočte pravou paži tak, aby se omotala kolem holeně, a ruka byla u boku/za zády dlaní vzhůru
- Nyní se otočte doleva. Přesuňte levou ruku, aby se setkala a uchopila čekající pravou ruku
- Otevřete srdce
- Pohled by měl směřovat doleva, oči dopředu.
