Malasana "Pozice girlandy"

Výslovnost: (mah-lah-SAH-na)

Také nazývaná:

Jogový dřep Pozice dřepu

Úroveň:

Začátečník

Čakra:

Přínosy: Toto je skvělé protažení pro ztuhlé kotníky a kyčle.

Jak se provádí:

• Postavte se rovně s chodidly o něco šíře než na šířku kyčlí
• Otočte kotníky dovnitř a chodidla ven
• Spusťte kyčle co nejníže
• Držte hlavu vzhůru
• Ruce v modlící pozici, lokty tlačí kolena ven
• V případě potřeby si můžete pod paty dát deku nebo blok pod sedací kosti.