Makarasana "Delfíní pozice"

Výslovnost: (mahk-ahr-AHS-ah-nuh)

Také nazývaná:

Adho Mukha Makarasana Adho Mukha Shirsha Makarasana (hlava na podlaze)

Úroveň:

Středně pokročilý

Čakra:

Přínosy: Tato pozice pomáhá posílit střed těla, záda a ramena. Umožňuje odpočinout zápěstím a zároveň stabilizovat tělo. Je to dobrá přípravná pozice pro ty, kdo začínají s inverzemi.

Jak se provádí:

• Začněte na rukou a kolenou.

• Položte předloktí na zem a aktivujte záda roztažením ramen.

• S nohama v linii s rameny začněte napřimovat zadní nohy, jako byste přecházeli do pozice psa hlavou dolů.

• Soustřeďte se na zvedání pánve a zároveň udržujte zapojený střed těla.

• Jakmile ucítíte příjemné protažení v zadních stehenních svalech, vydržte 30 sekund až jednu minutu, poté uvolněte.