Eka Pada Bhekasana "Poloviční pozice žáby"

Výslovnost: (EY-kuh Pah-duh bey-KAHS-ah-nuh)

Také nazývaná:

Pozice žáby na jedné noze

Úroveň:

Středně pokročilý

Čakra:

Přínosy: Tato pozice protahuje čtyřhlavé stehenní svaly a záda. Je skvělá pro běžce a pro ty, kdo cvičí záklony.

Jak se provádí:

• Lehněte si na břicho, zvedněte se na lokty.
• Pokrčte pravou nohu a pravou rukou uchopte nárt
• Levá ruka by měla být kolmo k tělu, položená naplochá na podložce
• Umístěte pravou ruku tak, aby palec směřoval od vás
• Pomalu tlačte na chodidlo, jak protahuje stehno.
• Udržujte trup rovný.
• Vydržte v pozici a prohlubujte protažení podle svých možností.
• Opakujte s druhou nohou.