Výslovnost: (dah-nur-AHS-ah-nuh)
Úroveň: |
|
Čakra: |
    
|
Přínosy: Protahuje celou přední stranu těla a stimuluje orgány břicha a krku. Záklon vyžadovaný v této pozici pomáhá vyrovnat ztuhlost, kterou můžete cítit v ramenou po cvičení rovnovážných pozic na pažích.
Jak se provádí:
- Začněte vleže na břiše.
- Pokrčte kolena a sáhněte rukama dozadu, abyste uchopili kotníky (Pokud nedosáhnete, použijte popruh.)
- Nadechněte se a zvedněte paty od hýždí a stehna z podlahy. Hlava a ramena se zvednou z podložky.
- Snažte se, aby se kolena nerozevírala více než na šířku kyčlí.
- Soustřeďte se na dech—může se zdát stísněný, protože přední strana těla je na zemi, ale nezadržujte dech. Zůstaňte v pozici 20 až 30 sekund a uvolněte.
