Baddha Konasana "Pozice svázaného úhlu"

Výslovnost: (BAHD-ha ka-NAHS-ah-na)

Také nazývaná:

Ševcovská pozice Pozice motýla

Úroveň:

Začátečník

Čakra:

Přínosy: Tato pozice otevírá kyčle pomocí gravitace a umožňuje vám uvolnit se do protažení. Podporuje pružnost v kyčlích, kolenou a kotnících.

Jak se provádí:

• Začněte v sedu.
• Spojte chodidla podrážkami k sobě a přitáhněte je k pánvi.
• Otevřete horní strany chodidel jako knihu. Spodní strany a malíčky u nohou by se měly stále dotýkat jako hřbet knihy.
• Seďte rovně – nezakulacujte záda.
• Doplňkový pohyb: předkloňte se přes chodidla s otevřeným hrudníkem, oči zvednuté k nebi.
• Doplňkový pohyb: předkloňte se přes chodidla, paže natažené k podlaze a dopředu, pohled před sebe.