Ardha Matsyendrasana "Pozice polovičního pána ryb"

Výslovnost: (ahr-duh mahts-yeyn-DRAHS-ah-nuh)

Také nazývaná:

Pozice jelena Poloviční rybí zkrut

Úroveň:

Začátečník Středně pokročilý

Čakra:

Přínosy: Tato pozice masíruje vnitřní orgány a napomáhá detoxikaci. Pomáhá s rotací a pružností páteře. Protahuje svaly v kyčlích, ramenou a krku.

Jak se provádí:

• V sedu na podlaze v pozici hole se s nádechem protáhněte páteří, krkem a hlavou ke stropu.
• Pokrčte pravé koleno.
• S výdechem se otočte doprava.
• Přiložte levý loket k vnější straně pravého kolena, konečky prstů k nebi.
• Položte pravou ruku na podlahu vedle kyčle.
• Počínaje kyčlemi otáčejte tělo doprava.
• Podívejte se přes pravé rameno.
• S nádechem se protáhněte temenem hlavy, s výdechem se otočte hlouběji.
• Vydržte pět až deset nádechů. S nádechem se vraťte do středu a opakujte na druhou stranu.