Výslovnost: (ard-ha chan-drah-sah-na)
Úroveň: |
|
Čakra: |
 
|
Přínosy: Tato skvělá "středová" pozice zlepšuje rovnováhu a koordinaci a zároveň posiluje kotníky, stehna, hýždě a páteř.
Jak se provádí:
- Postavte se rovně.
- Jak se předkláníte, zvedněte jednu nohu z podlahy.
- Položte opačnou ruku nebo konečky prstů na podlahu nebo na blok.
- Zvedněte druhou ruku k nebi dlaní směřující dopředu a stáhněte lopatky k sobě.
- Vytočte horní kyčel nahoru a dozadu tak, aby kyčle byly nad sebou.
- Pohled by měl směřovat vzhůru.
