Je důležité, aby naše klouby byly pro pózy dostatečně otevřené. Někdy potřebují trochu povzbudit. Elena se s vámi zde podělí o tři své oblíbené cviky na otevření ramen.
Matsyasana (póza ryby)
S pomůckou Feet up Trainer, Feet up Trainer je čtyřnohá stolička s otvorem pro hlavu. Poskytuje vám extra stabilitu při učení obrácených pozic. Pokud ji nemáte, poslouží jógové kolo, bloky nebo cvičební lavice.
První variace: (pokrčené nohy)
Nechte kolena pokrčená a položte ruce za vnější rám, nebo pro zvýšení intenzity na vnitřní stranu rámu.
Můžete zde zůstat, jak dlouho chcete, a nezapomeňte zhluboka dýchat.
Pro extra protažení můžete také použít dvě lehké činky.
Druhá variace: (natažené nohy)
S plně nataženýma nohama položte ruce za vnější rám, nebo pro zvýšení intenzity na vnitřní stranu rámu.
Můžete zde zůstat, jak dlouho chcete, a nezapomeňte zhluboka dýchat.
Uttana Shishosana (póza štěněte)
Zde máte spoustu možností. Doporučuji zopakovat celou sekvenci pětkrát až desetkrát:
Nadechněte se, vydechněte zhluboka a pomalu. Při každém výdechu tlačte hrudník o něco více směrem k podlaze
Viparita Shvanakasana v Picha Mayurasana
(obrácená póza štěněte v póze pavího pera ... neboli stoj na předloktí a stoj na rukou s pokrčenýma nohama)
Tyto dvě jsou obě dost náročné, buďte pozorní a nepřepínejte se.
Přesun pohledu zezadu dopředu vám může pomoci cítit otevírání ramen ještě více.
Sledujte Elenu na Instagramu: @elena_miss_yoga
