Výslovnost: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
Také nazývaná: |
|
Úroveň: |
|
Čakra: |
 
|
Přínosy: Jako třetí pozice válečníka i tato posiluje nohy, rozvíjí rovnováhu a sílu středu těla, protahuje a posiluje záda, ramena a paže.
Jak se provádí:
- Začněte ve stoje
- Předkloňte se od kyčlí
- Zároveň zvedněte jednu nohu za sebe
- Ciťte, jak "ukotvené" chodidlo zapouští kořeny a sílí
- Uvolněte koleno nohy, na které balancujete
- Natáhněte paže dopředu a sáhněte konečky prstů
- Chodidlo zvednuté nohy je přitažené a pata se natahuje opačným směrem
- Vaše záda by měla být dlouhá
- Pohled může směřovat dopředu nebo dolů
