Sirsasana I "Pozice stoje na hlavě"

Výslovnost: (sir-sa-SAHN-nuh)

Také nazývaná:

Podporovaný stoj na hlavě Shirshasana

Úroveň:

Středně pokročilý

Čakra:

Přínosy: Stejně jako u mnoha inverzních pozic, když váš mozek potřebuje najít klid, je toto pozice, která rozptýlí mlhu v hlavě, uvolní stres a dodá vám energii. Posiluje paže, plíce a střed těla.

Jak se provádí:

• Poklekněte
• Propleťte ruce, předkloňte se a položte je na podložku před sebe. Ruce obejmou hlavu. Zasuňte malíček, pokud máte tendenci se na něj převalovat nebo pokud vaši pozici činí nestabilní
• Umístěte lokty tak, aby byly na šířku ramen.
• Zvedněte se na špičky a přejděte do delfíní pozice. Vystupte až na špičky prstů.
• Můžete přitáhnout jedno koleno nebo obě k hrudi. Najděte rovnováhu.
• Pomalu zvedejte nohy jednu po druhé nebo obě naráz k nebi.
• Kotníky by měly být nad koleny, kolena nad kyčlemi a kyčle nad rameny.