Póza supervojáka
Póza supervojáka, známá také jako Viparita Parivrtta Surya Yantrasana, je složitá jógová póza. Vyžaduje rovnováhu, sílu a ohebnost. Póza v sobě spojuje prvky obrácené polohy, zkrutu, hlubokého otevření kyčlí, bočního protažení a předklonu, což z ní činí pokročilou pozici.
Jak na pózu supervojáka
-
Připravte si pózu předklonu, s chodidly o něco šířeji než na šířku boků.
-
Zvedněte se na špičku pravého chodidla & zahákněte nohu přes pravé rameno. Dostaňte nohu co nejvýše na paži.
-
Pravou ruku dejte ZA pravé chodidlo & položte konečky prstů na podložku. Natáhněte levou paži do strany, PŘED levou nohu, tak aby byla paže rovná & konečky prstů byly před linií vašich prstů u nohou.
-
Zvedněte levé chodidlo & přitáhněte je k pravému boku.
-
Pravou rukou uchopte levé chodidlo... Ujistěte se, že pravá noha je stále spojená s pravým ramenem.
-
Pro přechod do plné pózy zcela narovnejte stojnou nohu & natáhněte levou paži a udržujte ji zapojenou. Pravou rukou položte levé chodidlo na pravý bok & zvedněte levé koleno ke stropu. Držte páteř dlouhou & hruď otevřenou, zatímco otáčíte trup doleva. #
Bonus: variace půllotosu
