Много практикуващи йога достигат момент в практиката си, когато основите започват да изглеждат по-достъпни. Това, което беше трудно преди няколко седмици или месеца, вече е възможно, често с лекота. Ако това ви се е случило, вероятно поглеждате към по-предизвикателни пози като баланси на ръце и се питате: „Мога ли да направя това?“ С търпение и практика отговорът е да, можете.
Да се задържите с главата надолу може да изглежда като далечна цел, когато ръцете ви се чувстват като спагети след първите няколко пъти в Adho Mukha Svanasana (Поза на кучето, гледащо надолу). Не всички практикуващи идват на постелката с предразположение към сила в горната част на тялото.
Йога учителката Natasha Rizopolous от Лос Анджелис и Бостън споделя в Yoga Journal, че е прекарала първите си няколко години като практикуваща с мисълта, че Chaturanga Dandasana (Поза на тоягата с четири крайника) е създадена за „друг вид“. Но не е така. Както при всичко останало в йогата (и в голяма част от живота), става дума за това да се научиш да ходиш, преди да можеш да тичаш. Ще трябва да определите кои елементи на силата са трудни за вас, преди да можете да ги адресирате. Много практикуващи са склонни да мислят, че за инверсиите и баланса на ръце е необходима само сила в ръцете, но работата на тези пози всъщност е разпределена през по-голямата част от тялото ви. Тази връзка със земята ви позволява да работите върху използването на горната част на тялото в тандем с краката и кора си.
Тази практика може да изглежда проста. Но докато преминете през всичките ё вариации, ще развиете сила в горната част на тялото и разбиране за това как да регулирате връзката на ръцете си с тялото — и двете от които са от решаващо значение за намирането на „щастливото място“ в балансите на ръце.
Основите на тази последователност — спускането на тялото от позата на дъската до Chaturanga Dandasana — остават същите през всяка от четирите версии. Всяка от тях обаче е насочена към различен елемент от силата, която ще ви е необходима, за да започнете да овладявате по-напреднали баланси на ръце и инверсии — подравняване на ръцете, сила на кора, контрол и ангажиране на краката.
|
|
Версия първа Ползи: Съсредоточаването върху задържането на ръцете близо до тялото помага да се създаде сила в гърба и предпазва ротаторния маншон Как се изпълнява: 1. Започнете, като поставите ремък около ръцете си. 2. От Adho Mukha Svanasana (Поза на кучето, гледащо надолу) изведете тялото си напред, докато ръцете ви са под раменете. 3. Спуснете коленете до земята. 4. Бавно, като държите гърба си дълъг и кора ангажиран, свийте лактите и спуснете тялото си до постелката. 5. Изправете краката си и натиснете в пода, за да повдигнете гърба си в Bhujangasana (Поза на кобрата). 6. Върнете се в Adho Mukha Svanasana. 7. Повторете тази последователност два или три пъти. |
 |
Версия втора Ползи: Изпъването на краката ангажира кора ви по-динамично. Как се изпълнява: Преминете през стъпки едно и две, но дръжте коленете си изправени, вместо да ги свивате както в стъпка три по-горе. Дръжте задните бедрени мускули ангажирани и си представяйте, че петите ви бутат към стената зад вас, докато спускате тялото си. Притиснете предната част на тялото към гръбнака, като държите тялото си в права линия. Избягвайте всякакво отпускане в кора; вместо това придърпайте кора към гръбнака и дръжте гърба изправен. След това преминете към стъпки четири, пет и шест и повторете. |
 |
Версия трета Ползи: Премахването на ремъка в тази версия ви предизвиква да стабилизирате ръцете си и да държите лактите близо до тялото. Как се изпълнява: Пропуснете стъпка едно. От Adho Mukha Svanasana (Поза на кучето, гледащо надолу) се съсредоточете върху задържането на горните части на ръцете близо до гръдния кош. Докато спускате с изпънати крака както във Версия втора, визуализирайте магнит, свързващ външната страна на гръдния ви кош и вътрешната страна на ръцете ви. Продължете към стъпки пет и шест и повторете. |
 |
Версия четвърта Ползи: Забавянето на движението изгражда сила в пълния обхват на движение — от изправени ръце до свити лакти. Как се изпълнява: Както във Версии втора и трета, пропуснете ремъка и дръжте краката си изпънати. От позата на дъската спуснете тялото си, броейки до пет, като се опитвате да се движите на равни интервали през това време. След това направете стъпки пет и шест и повторете. Ако имате желание да поемете допълнително предизвикателство, повдигнете се от Chaturanga Dandasana (Поза на тоягата с четири крайника) обратно до позата на |
Докато практикувате, насочвайте вниманието си върху цялото си тяло. Да не позволявате на предната част на тялото си да провисва към пода или да предотвратявате отпускането на задните бедрени мускули е толкова важно за практиката, колкото и работата с ръцете. Дори когато напреднете до баланс на ръце с крака над пода, цялото ви тяло изгражда позата. Всичко е свързано с единство.
