Пролет е и слънцето грее през прозореца ви. Време е за йога практиката ви, но наистина не ви се иска да сте затворени в поредната сграда — дори любимото ви йога студио или домашно пространство за практика. Но вместо да се отказвате от практиката си днес (не че има нещо лошо в разходка на слънце), сменете обстановката. Вземете слънцезащитния си крем и вашите YogaPaws и излезте през вратата.
Не е нужно да сте в национален парк или цветна градина, за да използвате природата за обогатяване на практиката си. Само това да сте извън мястото, където обикновено практикувате, ви дава нова гледна точка към асаните. Усещането на трева или паваж под краката ви или звуците на животни или хора добавят ново измерение към преживяването ви на дадена поза.
Понякога също е полезно да сте извън обичайната си обстановка, защото това разтърсва представата ви за вашите ограничения. Пози, които изглеждат невъзможни в условията на час, може да загубят част от страха, който будят, когато практикувате сами и се наслаждавате на заобикалящата ви среда.
Предизвикателството при практикуването в тази среда е разсейването. Сетивата ви са по-стимулирани, когато сте в непозната среда, затова използвайте това като възможност да се съсредоточите върху вътрешните усещания на практиката си. Помислете за подравняването на тялото си, ако сте на неравна повърхност. Усетете топлината върху главата или гърба си. Осъзнавайте полъха на вятъра, докато контролирате тялото си срещу неговата сила.
Ето някои пози, които да опитате навсякъде. Бъдете креативни!
 |
Ardha Adho Mukha Svanasana (Поза на полу-гледащото надолу куче) Ползи: Това е чудесна поза за изпълнение навън с опора, като дърво или стена, тъй като сте свързани с цялото си тяло със света около вас. Как се прави: Започнете в Tadasana (Поза на планината) на около метър от опората си. Наведете се напред от бедрата, за да образувате ъгъл от 90 градуса с тялото си, като стягате коремните мускули, за да държите торса си изправен. Задръжте 30 секунди, след което освободете. |
 |
Virabhadrasana III (Поза на воина III) Ползи: Тъй като това е балансираща поза, тя е чудесна възможност да се съсредоточите върху подравняването на тялото си на неравна повърхност. Как се прави: Започнете в Tadasana (Поза на планината). Наведете се в Uttanasana (Наклон напред). Пристъпете левия крак назад във висок изпад. Положете торса си върху дясното бедро. Изнесете ръцете си напред, успоредни на земята и една на друга. Удължете левия крак през петата и го повдигнете от земята, докато кракът ви е под ъгъл от 90 градуса. Усетете как ръцете и краката ви се разтягат в противоположни посоки. Останете в позата от 30 секунди до минута, след което се върнете в изпад. Изнесете левия крак напред към десния, след което повторете от другата страна. |
 |
Eka Pada Koundiyanasana II (Поза, посветена на мъдреца Koundinya II) Ползи: Това е „предизвикателна поза“ за много практикуващи йога. Изпробването ѝ върху пясъка или в тревата може да ви помогне да се почувствате по-стабилни. Как се прави: Започнете в Adho Mukha Svanasana (Поза на гледащото надолу куче).Изнесете левия крак далеч напред пред лявата ръка. Свийте левия лакът, като изнесете лявата ръка възможно най-далеч под бедрото. Придвижете левия крак напред, като позволите повече тежест да падне върху лявата ръка, докато се наложи да изправите и повдигнете крака си от земята. След това избутайте тялото си напред над ръцете, за да повдигнете десния крак. Насочете погледа си напред. Задръжте позата 20 секунди, след което освободете и повторете от другата страна. |
 |
Adho Mukha Vrksasana (Стойка на ръце) Ползи: Изпробването на тази поза върху мека повърхност облекчава страха, който много практикуващи изпитват от падане от нея. Как се прави: Започнете в Adho Mukha Svanasana (Поза на гледащото надолу куче) с ръце на около пет сантиметра от дърво, стена или друга гладка, стабилна вертикална повърхност. Свийте левия крак навътре, като оставите десния крак изпънат. Оттласнете се нагоре с левия крак. Това може да е най-далеч в тази поза, докъдето можете да стигнете в момента. Ако можете, изнесете десния крак заедно с левия, докато се оттласквате. Ако ви е по силите, ангажирайте коремните мускули и оттласнете краката си нагоре срещу опората. Останете в позата 10 до 15 секунди. С напредъка си можете да удължите престоя до една минута, след което освободете. |
 |
Malasana (Поза на гирлянда) Ползи: Изпълняването на тази поза навън ви позволява да усетите силата на земята, която зарежда наново тялото ви. Как се прави: Клекнете със стъпала възможно най-близо едно до друго. Поставете ръцете си отстрани и притиснете горните части на ръцете и бедрата една към друга. Задръжте от 30 секунди до една минута, след което освободете и преминете в Uttanasana (Наклон напред). |
Да сте навън ще направи някои от по-предизвикателните пози по-лесни. Меката повърхност под ръцете ви добавя към нивото ви на комфорт при балансите на ръце и инверсиите. Съсредоточете се върху усещането за сила и сигурност, което идва от земята. Насладете се на свободата, която усещате.
