Произношение: (urd-vah pras-ah-rita ekah-pah-DAH-sahn-na)
Известна още като: |
|
Ниво: |
|
Чакра: |
     
|
Ползи: Това е шпагат на един крак — разтяга задните бедрени мускули, бедрата и прасците, като същевременно подобрява корпуса и баланса.
Как се изпълнява:
- Застанете с прибрани стъпала, пръсти напред
- Насочете бедрата напред
- Докато торсът се навежда напред от бедрото, повдигнете десния крак зад себе си
- Дръжте десния крак изпънат, с изпънати пръсти
- Завъртете бедрата едно към друго, за да държите ханша неутрален
- Лявото коляно трябва да е меко и насочено напред
- Хванете глезена или прасеца с ръцете си
