Произношение: (OORD-vah Mook-ha shvan-AHS-ah-nuh)
Известна още като: |
|
Ниво: |
|
Чакра: |
    
|
Ползи: Тази поза за отваряне на сърцето осигурява чудесно разтягане на гърдите и раменете; лекото извиване на гърба помага за разтягане на корема и повишаване на гъвкавостта на гърба.
Как се изпълнява:
- Легнете по корем.
- Поставете ръцете до раменете.
- При вдишване завъртете раменете назад и надолу и изпънете ръцете колкото можете, без да натоварвате долната част на гърба.
- Повдигнете бедрата от земята, като избутвате таза напред
- Задръжте позата за 15 до 30 секунди, преди да се спуснете обратно на пода.
