Padmasana „Поза на лотоса“

Произношение: (pad-MAHS-uh-na)

Известна още като:

Поза на пълен лотос

Ниво:

Средно ниво

Чакра:

Ползи: Тази поза разтяга бедрата, ханша, глезените и коленете. Тази поза е много подходяща за отваряне на стегнати бедра.

Моля, изпълнявайте тази поза с внимание, ако имате проблеми с коленете.

Как се изпълнява:

• Седнали в позиция полулотос, повдигнете долния глезен и го поставете върху срещуположното бедро. Сега и двата глезена трябва да са върху бедрата ви.
• Поставете ръцете си в медитативна позиция върху коленете.
• Гърбът изправен
• Раменете и ръцете отпуснати