Janu Sirsasana „Поза глава към коляно“

Произношение: (jaw-nu sir-SAHS-ah-na)

Известна още като:

Janu Shirshasana Janu Shirshasasana C Предно сгъване със свито коляно

Ниво:

Начинаещи

Чакра:

Ползи: Тази поза разтяга гръбнака, бедрата и задните бедрени мускули. Тя стимулира коремните органи.

Как се изпълнява:

• Седнете с изпънати напред крака.
• Свийте едното коляно и поставете стъпалото срещу срещуположното бедро, по средата между слабините и коляното.
• Изпънете двете ръце над главата, удължавайки гръбнака.
• Сгънете се в бедрата, над изпънатия крак.
• Хванете стъпалото на изпънатия крак
• Поставете носа или челото си върху изпънатото коляно