Baddha Konasana „Поза на свързания ъгъл“

Произношение: (BAHD-ha ka-NAHS-ah-na)

Известна още като:

Поза на обущаря Поза на пеперудата

Ниво:

Начинаещи

Чакра:

Ползи: Тази поза отваря бедрата ви с помощта на гравитацията, позволявайки ви да се отпуснете в разтягането. Тя насърчава гъвкавостта в бедрата, коленете и глезените.

Как се изпълнява:

• Започнете в седнало положение.
• Притиснете стъпалата едно към друго и придърпайте краката към таза
• Отворете горните части на стъпалата като книга. Долните части и малките пръсти трябва да продължат да се докосват, като подвързията на книга.
• Седнете изправени — не заоблявайте гърба
• Допълнително движение: сгънете се над стъпалата с отворено сърце, а погледът — нагоре към небето
• Допълнително движение: сгънете се над стъпалата, с ръце, изпънати към пода и напред, а погледът — пред вас