Ardha Matsyendrasana „Поза на половината господар на рибите“

Произношение: (ahr-duh mahts-yeyn-DRAHS-ah-nuh)

Известна още като:

Поза на елена Полуусукване на рибата

Ниво:

Начинаещи Средно ниво

Чакра:

Ползи: Тази поза масажира вътрешните органи, за да подпомогне детоксикацията. Тя помага за ротацията и гъвкавостта на гръбнака. Разтяга мускулите на бедрата, раменете и врата.

Как се изпълнява:

• Седнали на пода в позата на жезъла, вдишайте и удължете гръбнака, врата и главата към тавана.
• Свийте дясното коляно
• Издишайте и се усучете надясно.
• Поставете левия лакът от външната страна на дясното коляно, а върховете на пръстите — към небето.
• Поставете дясната ръка на пода до бедрото.
• Започвайки от бедрата, усучете тялото си надясно.
• Погледнете през дясното си рамо.
• Изтеглете се нагоре през темето при вдишване, усуквайте се по-дълбоко при издишване.
• Задръжте тук за пет до десет вдишвания. Вдишайте, върнете се в центъра и повторете от другата страна.