Произношение: (ard-ha chan-drah-sah-na)
Ниво: |
|
Чакра: |
 
|
Ползи: Тази чудесна поза за „корпуса“ подобрява баланса и координацията ви, като укрепва глезените, бедрата, седалищните мускули и гръбнака.
Как се изпълнява:
- Застанете изправени
- Докато се навеждате напред, повдигнете единия крак от пода
- Поставете срещуположната ръка или върховете на пръстите на пода или върху блок
- Повдигнете другата ръка към небето, с длан, насочена напред, и приберете лопатките една към друга
- Завъртете горното бедро нагоре и назад, така че бедрата ви да са подредени едно над друго
- Погледът ви трябва да е насочен нагоре
