Произношение: (an-ahn-da bal-AHS-ana)
Известна още като: |
|
Ниво: |
|
Чакра: |
|
|
Компенсираща поза: |
Ползи: Тази поза може да изглежда неудобна, но има страхотни ползи. Тя ви успокоява, облекчава стреса и помага за разтягане на стегнатите мускули в долната част на гърба и слабините.
Как се изпълнява:
- Започнете легнали по гръб
- Повдигнете краката и свийте коленете, така че бедрата да са успоредни на пода
- Глезените трябва да са над коленете
- Стъпалата трябва да са свити (флексирани)
- Хванете стъпалото си (използвайте ремъци при нужда)
- Докато дърпате стъпалото надолу, гърбът ви трябва да се притиска към постелката
