Светът е шумен. Понякога целият този звук е добре дошъл. Какъв би бил денят без разговори, без музика или без свистенето на вятъра и плискането на вълните? В други моменти вихърът от гласове, звуковите сигнали на микровълновата и напомнянията от мобилния телефон стават толкова силни, че е трудно да ги изключиш. Не е чудо, че все повече хора използват отпуската си за 10-дневни медитационни ретрийти, по време на които участниците не могат да говорят, да пишат съобщения, да ползват компютър или, в някои програми, да четат.
Не всеки може да се измъкне за седмица и половина безмълвно себепознание, нито пък всеки би го искал. Вашата йога практика може да бъде портал към това преживяване по начин, който лесно се вписва в начина ви на живот. Когато влезете в йога студио, направете първата си стъпка към неподвижността, като запазите разговорите си в съблекалнята или зоната за посрещане. Или, когато започвате домашна практика, уведомете семейството, съквартирантите и дори домашните си любимци, че се нуждаете от малко време насаме, докато практикувате. Вземете пример от някои горещи практики и влезте в Savasana (Поза на трупа) за 10 до 15 минути, преди да заемете първата си asana. Ако имате нужда да се разтегнете малко, преди да започнете практиката си, направете го внимателно.
Ако сте в час, опитайте се да оставите гласа на учителя и музиката да преминават през ума ви, вместо да се вкопчвате в тях, обработвайки всеки нюанс.
Позволете на тялото си да реагира на ритъма, без да мислите прекалено. Поканете мозъка си да си вземе почивка, докато дъхът и тялото ви се движат в унисон. Опитайте се да се освободите от мислите, които се струпват — дали изпълнявате позата правилно или дали можете да достигнете пода или да ритнете нагоре към тавана.
Идеята за тих ум не е само за Savasana. Тя е нещо, което трябва да ръководи цялата практика. На това спокойно място е по-лесно да намерите прозорливостта, необходима, за да определите дали трябва да търсите своя предел в Hanumanasana (Шпагат) или дали егото ви ви изкушава да се разтегнете отвъд възможностите на задните си бедрени мускули в този момент.
Не се изненадвайте, ако намерите тишината за „трудна“ или „празна“. Дори да сте дългогодишен практикуващ йога, тя може да изисква доста привикване. Ако сте имали стресиращ ден или се чувствате „заседнали“ в йога практиката си, понякога може да ви се струва прекалено лесно да използвате тихото пространство, за да оставите всички вътрешни негативни гласове да устроят надвикване в главата ви. Може дори да ви се иска някой да заговори с вас, само за да се налага да се съсредоточите върху нещо друго. Това е напълно нормална реакция и също една от причините, поради които тишината е важен начин, по който йогата ви учи за самите вас.
Тишината в йога часа е предназначена да ви помогне да филтрирате периферните или сетивните разсейвания. Това, че нямате пуснато радио или iPod, надуто докрай, улеснява слушането — не на външните звуци, а на собствените ви мисли и инстинкти. Това, че нямате чуждите разговори в ушите си, може да улесни воденето на разговор със самите вас.
Да станете повече от толерантни към тишината започва с това да се доверите на ума си да ви насочва към положителни, продуктивни места, а също и да имате прозорливостта във физическата практика да си кажете накъде да вървите. Вътрешният диалог, който създавате, задълбочава практиката ви умствено и физически.
Започнете да работите върху използването на тишината, за да насочвате намерението си в и извън час. Отначало отделяйте по няколко минути в началото и края на деня си, за да упражнявате насочването на фокуса си далеч от всякакво умствено безредие. Мислете за тишината в стаята като за завеса, която можете да затворите срещу всякакви хаотични мисли или моменти на „маймунски ум“.
Внесете осъзнатостта си в настоящия момент. Ако ви е трудно да изпразните ума си, изберете две или три концепции, образи или идеи (може би искате да посветите този час на ahimsa или може би искате да задържите образа на богинята Кали в ума си) и се придържайте към тях. След това се опитайте да изследвате някой аспект на тези неща по-задълбочено.
Играйте си с тези техники, за да си помогнете да се научите да прегръщате липсата на думи в час и в живота си. И запомнете — това, че не говорите, не означава, че не общувате. Вие все още използвате цялото си тяло, за да се изразявате. И когато проговорите, думите ви ще бъдат по-ясни, по-смислени и по-пълно отражение на истинския ви Аз.
Представен йоги: @alena.yoga в позата на костенурката (Tortoise Pose)
