Всеки път, когато стъпите на постелката си, се свързвате с традиция, която се простира назад във времето повече от 5000 години. Споделяте същото намерение като ришите, които са изследвали природата на реалността и вътрешните светове на човешките същества чрез медитация и физическата практика на йогата. Тяхната цел — да намерят единство чрез тези изследвания — не се е променила, докато йогата се е разраснала, за да свързва хората през пет хилядолетия и по целия свят. Но, неизненадващо, физическата практика се е променила.
Тъй като всеки човек има уникална йога практика, е напълно естествено стиловете да се развият, за да отговарят на нуждите на практикуващи, които предпочитат да задържат позите, за да достигнат дълбоко в себе си, както и на други, които се облагодетелстват от потока на бързо, интензивно движение. Изглежда, че менюто от йога часове става по-дълго всяка година. Итак, кой е подходящият за вас? Хатха? Ashtanga? Kundalini? Всичко посочено? Тази блог поредица за водещите йога стилове може да ви помогне да поемете по правилния път (или пътища). Тъй като хатха е най-популярният подход към йогата на Запад, той е чудесно място, откъдето да започнете тази поредица — и йога практика.
Какво трябва да знаете
Основите: Счита се, че хатха йога е била въведена от Йоги Swatmarama, хиндуистки мъдрец от Индия от 15-ти век и съставител на Hatha Yoga Pradipika (класическо ръководство на санскрит за хатха йога). Терминът хатха идва от две санскритски думи: ha означаваща слънце и tha означаваща луна. Технически това не е отделен вид йога, а която и да е практика на йога пози. Но терминът е започнал да се свързва с по-бавна практика, която комбинира пози за подобряване на силата, баланса и гъвкавостта. Хатха комбинира третата и четвъртата от осемте стъпки на йогата: асани и пранаяма (дихателни техники).
Фокусът: Да се създаде баланс и да се обединят противоположните аспекти на ума, тялото и духа. Последователностите от асани (пози), използвани в хатха йога, работят за подравняване на кожата, мускулите и костите, за да се отвори тялото и да се позволи на енергията да тече свободно.
Часът: Обикновено часовете по хатха имат три компонента: пранаяма, асани и медитация. След седяща медитация и дихателни техники практикуващите ще преминат през последователността от асани. Практикуващите са насочвани да се свържат с дъха си, докато влизат във всяка поза. Позите често се задържат от 30 секунди до една минута в правостоящите последователности; по-дълго в някои от седналите разтягащи пози.
Ползите: На физическо ниво хатха практиката може да помогне за подобряване на мускулната сила и гъвкавост, да отпусне тялото и мозъка, да масажира и тонизира жизненоважните органи, да отпусне тялото ви и да създаде отворени канали за енергия и дишане. Акцентът върху вкарването на тялото в баланс може да помогне при контролирането на заболявания като диабет и хипертония. На по-дълбоко ниво хатха ви кани да намерите спокойствие в стресиращи ситуации, да присъствате в момента и да преодолеете бариерите, които стоят между вас и пълния ви потенциал.
Основното: Часовете по хатха йога са достъпни за почти всеки практикуващ и широко разпространени. Повечето начални часове са хатха. Все пак, ако предпочитате бърза практика, която прелива от една асана към следващата, може да предпочете час по Vinyasa.
Опитайте, преди да изберете
Хатха може да се рекламира като „нежна“, но широката гама от пози и времето, за което тези йога пози се задържат, може да я направят толкова интензивна, колкото всеки час по Ashtanga или Power. Ето някои асани, които да ви запознаят с хатха йога или да съживят страстта ви към нея.
 |
Седнете на постелката си с изпънати право напред крака. Загрейте, като свиете левия си крак и поставите стъпалото в сгъвката на десния си лакът. Стиснете ръце около подбедрицата си и люлейте крака си нежно от страна на страна. Свиете десния си крак и приближете стъпалото възможно най-близо до левите слабини. С ръце от долната страна на лявата си подбедрица, свиете левия си крак и го плъзнете нежно върху десния. Приближете дясното коляно възможно най-близо до лявото и дръжте стъпалата перпендикулярно на пода. Обърнете и повторете с десния крак отгоре.
|
 |
Virabhadrasana I (Поза на воина I) Застанете в Tadasana (планинска поза). Пристъпете с десния си крак към задната част на постелката — около 3 или 4 фута зад вас. Повдигнете ръцете си, свийте левото си коляно, така че да е точно над пръстите ви. Изправете левия си крак и притиснете и четирите страни на левото си стъпало в постелката. Повдигнете ръцете си над главата. Ако можете, извийте гърба си. Върнете се в Tadasana и повторете, като пристъпите назад с левия крак и свиете дясното си коляно.
|
 |
Utthita Hasta Padangushtasana 2 (Поза на протегнатата ръка към големия пръст 2) Забележка: Може да се нуждаете от ремък за тази поза, ако задните ви бедрени мускули са стегнати. Започнете в Tadasana (планинска поза). Повдигнете лявото си коляно пред себе си. Хванете големия си пръст или сплетете пръстите на ръката и крака си. Бавно изпънете левия си крак настрани. Погледът е насочен напред или към протегнатата ви дясна ръка, за да помогне за баланса. Дръжте бедрата си насочени напред. Съсредоточете се върху дъха си и стабилността на опорния си крак. Задръжте 30 секунди, след което повторете от другата страна. Версия 1: Изведете крака си право пред себе си.
|
 |
Sukha Matsyasana (Лесна поза на рибата)Започнете в седнало положение с изпънати право крака. Поставете ръцете си под ханша си или в долната част на гърба си. Легнете назад, така че лактите ви да са на земята. Отворете гръдния си кош и се опитайте да спуснете теменната част на главата си до земята, като държите гърба си извит над земята. Можете да използвате блок под главата си, ако е необходимо. Трябва да усетите приятно разтягане във врата и гърба си.
|
Благодарим ви, че прочетохте! Възползвайте се от 10% отстъпка при следващата си поръчка с код: PAWBLOG
