Parsvottanasana „Поза на пирамидата“

Произношение: (pahrs-vo-TAHN-ah-sahn-na)

Известна още като:

Parshvottanasana Поза на обърнатата молитва Поза на молитва зад тялото Поза на интензивно странично разтягане

Ниво:

Начинаещи

Чакра:

Ползи: Тази удължаваща поза разтяга бедрото, прасеца, задните бедрени мускули и глезените. Когато ръцете са в обърната молитвена позиция, има чудесно разтягане и за раменете и трицепсите.

Как се изпълнява:

• Има много подготвителни пози за това положение, с крака в пирамидалната позиция и изправен гръб
• Ръце изпънати напред
• Едната ръка напред, другата на долната част на гърба
• Хващане на китките зад гърба
• Ръце разтворени настрани

• Двете ръце на предния пищял
• Ръце на пръстите на свитото предно стъпало
• Двете ръце на прасеца на задния крак
• Длани на пода от двете страни на предното стъпало
• Носът или брадичката на предния пищял, върховете на пръстите на пода при задното стъпало
• Носът до пищяла на предния крак, ръце в молитва около бедрото на предния крак
• И накрая, носът до пищяла на предния крак, ръце в обърната молитвена позиция зад гърба