Добре дошли в този урок за вариант на Позата на варната, или Bakasana. Моля, уверете се, че коремните ви мускули и китки са добре загрети, преди да опитате това.
Как да направите Летяща варна:
-
Започнете в Куче с глава надолу или Поза планка. Дръжте ръцете силни и доведете дясното коляно към десния лакът, в основата на трицепса.
-
Преместете тежестта си напред, като се издигнете на пръстите на лявото стъпало. С преместването на тежестта напред, ръцете ви трябва сега да се свиват към прав ъгъл, образувайки „полица“ за дясното коляно. Облегнете дясното коляно точно над десния лакът. Ще усетите малка „вдлъбнатина“, в която можете да закотвите коляното си. Това също означава, че „натрупвате“ костите на предмишцата и подбедрицата си, което олеснява поддържането на тежестта.
-
Погледнете към точка на подложката, пред ръцете си. Продължавайте да премествате тежестта си напред... Може да се наложи да се наклоните повече напред, отколкото мислите! Ръцете ви трябва сега да са под прав ъгъл. Ангажирайте силно корема и изпънете задния крак, за да го издигнете в полет.
-
Наистина стиснете подложката с пръсти и постоянно нагласяйте с ръцете си, за да пазите баланс. Протегнете задния крак нагоре и назад. Коремът е силен – приберете пъпа към гръбнака. Дръжте лактите прибрани един към друг, приберете дясното стъпало към бедрата си и дръжте раменете широки.
Успех!
С участието на Laura Large, а.к.а. @omniyogagirl
