Uttal: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
Kallas även: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fördelar: Som den tredje krigarpositionen stärker även denna dina ben, utvecklar balans och bålstyrka, samt stretchar och stärker rygg, axlar och armar.
Så gör du:
- Börja i en stående position
- Fäll kroppen framåt från höfterna
- Lyft samtidigt ena benet bakom dig
- Känn hur den "jordade" foten får rötter och blir stark
- Mjukna i knät på ditt balanserande ben
- Sträck ut armarna framåt och nå långt med fingertopparna
- Foten på det lyfta benet ska vara flexad och hälen strävar i motsatt riktning
- Din rygg ska vara lång
- Din blick kan vara riktad framåt eller nedåt
