Uttal: (Urd-vah dah-nur-AHS-ah-nuh)
Kallas även: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
    
|
Fördelar: Eftersom din vikt bärs upp av ben och armar, stärker du ben, armar, handleder, sätesmuskler, mage och rygg.
Så gör du:
- För att utföra denna position fullt ut krävs rörlighet i ryggen.
- Det är mycket hjälpsamt att se till att dina quadriceps (framsida lår) är ordentligt utsträckta innan du utför denna position.
- Se till att din vikt är framåtförskjuten över axlarna så att dina handleder skyddas och inte hamnar i en obekväm vinkel.
- Håll knän och lår dragna in mot mitten.
- Istället för att gå igenom positionen steg för steg, titta på videon nedan för instruktioner om hur du bemästrar denna position.
