Uttal: (Fah-lah-KAHS-ah-nuh)
Kallas även: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
|
Fördelar: Detta är en utmärkt position för att bygga upp bålstyrka. Det är en helkroppsövning som tonar musklerna.
Så gör du:
- Börja i positionen Hunden (Downward Facing Dog)
- Rör dig framåt tills händerna är placerade under axlarna
- Håll blicken riktad mot golvet nedanför näsan, låt inte huvudet falla
- Bäckenet ska vara sänkt och magen spänd
- Tryck hälarna bakåt och nedåt
- Din kropp ska vara så rak att en planka skulle kunna vila längs hela din rygg utan att tippa eller få mellanrum.
