Parivrtta Janu Sirsasana ”Roterande huvud-mot-knä-position”

Uttal: (puh-ree-VREET-tuh JAH-nu SHAS-ah-nah)

Kallas även:

Parivrtta Janu Shirshasana Sittande sidoböj

Nivå:

Medel

Chakra:

Fördelar: Fantastisk stretch för sidan! Positionen förlänger även dina hamstrings och öppnar upp höfter och axlar.

Utförande:

• Börja i sittande ställning med utsträckta ben
• Böj ditt vänstra knä och placera vänster fot så nära ljumsken som möjligt
• Sträck armarna över huvudet
• Andas ut och fäll överkroppen åt sidan över det vänstra låret, för den vänstra armbågen till insidan av vänster knä
• För upp höger arm över huvudet och ta tag i din fot med höger hand
• Öppna bröstkorgen mer och mer för varje andetag.
• Slut ögonen och rikta hakan mot taket