Parivrtta Anjaneyasana ”Roterande utfall”

Uttal: (PAHR-ee-VREE-tah ahn-jen-ay-AHS-ana)

Kallas även:

Twisted Crescent Lunge Crescent Lunge med vridning Twisting Crescent Lunge Roterande högt utfall Högt utfall med vridning Twisting High Lunge Twisting Lunge Twisted Lunge

Nivå:

Medelnivå

Chakra:

Fördelar: Utöver att förbättra din bålstyrka och balans, stretchar denna position dina sneda magmuskler och stärker dina lår.

Utförande:

• Börja i positionen nedåtgående hund, lyft vänster ben mot taket och för det sedan framåt mellan händerna.
• Sänk ner ditt högra knä mot marken (detta är den modifierade versionen); för det fulla höga utfallet, håll höger knä lyft från marken.
• På en inandning, vrid överkroppen så att din vänstra armbåge krokas över ditt vänstra knä.
• För ihop handflatorna, med armbågar och axlar i linje med varandra.
• Förläng överkroppen, håll den rak och undvik att tippa åt endera sidan.
• Som en kontrollpunkt: se till att dina handflator är placerade mitt framför bröstet. Om de har rört sig åt sidan betyder det att du inte roterar med en rak ryggrad.