Uttal: (mah-rich-yee-ah-SAH-na)
Kallas även: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
  
|
Fördelar: Detta är en fantastisk position för att stretcha nacke, rygg, höfter och axlar.
Utförande:
- Börja sittande med benen utsträckta.
- Böj höger knä och för höger häl så nära sittbensknölen som möjligt.
- Ta höger arm och för den över knät – så att det inte finns något mellanrum mellan armhåla och knä.
- Håll ryggraden rak, bröstet öppet och höfterna jordade.
- Vrid höger arm så att den omsluter smalbenet, och låt handen vara vid din sida/rygg med handflatan uppåt.
- Vrid nu kroppen åt vänster. För vänster hand för att möta och greppa den väntande högerhanden.
- Öppna bröstet.
- Blicken ska vara riktad åt vänster, med ögonen rakt fram.
