Uttal: (mahk-ahr-AHS-ah-nuh)
Kallas även: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
    
|
Fördelar: Denna position hjälper till att stärka din kärna, rygg och axlar. Den låter dig vila handlederna samtidigt som du stabiliserar kroppen. Det är en bra förberedande övning för dig som vill börja med inverterade positioner.
Utförande:
-
Börja på alla fyra.
-
Placera underarmarna mot marken och aktivera ryggen genom att bredda axlarna.
-
Håll benen i linje med axlarna och börja räta ut benen som om du skulle gå in i en nedåtgående hund.
-
Fokusera på att lyfta bäckenet samtidigt som du håller kärnan aktiverad.
-
När du känner en behaglig stretch i baksida lår, håll positionen i 30 sekunder till en minut och släpp sedan.
