Uttal: (mah-lah-SAH-na)
Kallas även: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fördelar: Detta är en utmärkt stretch för stela vrister och höfter.
Så gör du:
- Stå rakt med fötterna något bredare än höftbrett isär
- Vinkla in anklarna och ut fötterna
- Sänk höfterna så långt ner som möjligt
- Håll huvudet uppe
- Händerna i böneposition, pressa ut knäna med armbågarna
- Du kan använda en filt under hälarna eller ett block under sittbenen vid behov.
