Uttal: (Mah-kah-rah Dahn-DAHS-ah-nuh)
Kallas även: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
|
Fördelar: Detta är en utmärkt position för att stärka coremuskulaturen. Det är en stärkande helkroppsövning.
Gör så här:
- Ligg på mage.
- Placera armbågarna under axlarna.
- Lyft kroppen från golvet vid inandning.
- Håll blicken riktad mot golvet framför näsan.
- Bäckenet ska vara sänkt och magen hårt spänd.
- Pressa hälarna bakåt och nedåt.
- Kroppen ska bilda en rak linje som en planka, utan att vara för hög eller för låg.
- Håll positionen i 15 till 30 sekunder innan du återgår till golvet.
