Uttal: (crown-CHAHS-ah-nuh)
Nivå: |
|
Chakra: |
 
|
Fördelar: Denna position stretchar dina hamstrings, vilket är en viktig del för fysisk flexibilitet och ett område där många ofta bär på spänningar.
Så gör du:
- Börja i sittande ställning.
- För in din vänstra fot i Virasana (Hjältepositionen).
- Böj ditt högra ben.
- Pressa din högra arm mot insidan av ditt högra knä.
- Vrid din högra hand så att du når utsidan av din vrist.
- Använd din vänstra hand för att nå insidan av din högra vrist.
- Luta dig bakåt något och lyft ditt högra ben så långt det känns bekvämt.
- Håll positionen i 30 sekunder till en minut, sänk sedan det högra benet och sträck försiktigt ut det vänstra benet innan du upprepar på andra sidan.
