Uttal: (dah-nur-AHS-ah-nuh)
Nivå: |
|
Chakra: |
    
|
Fördelar: Sträcker ut hela kroppens framsida och stimulerar organen i buk och nacke. Bakåtböjningen som krävs i denna position hjälper till att motverka stelhet i axlarna som kan uppstå efter träning av armbalanser.
Så gör du:
- Börja med att ligga på mage.
- Böj knäna och sträck dig bakåt med händerna för att ta tag i anklarna (använd ett yoga-band om du inte når).
- Andas in, lyft hälarna bort från skinkorna och lyft låren från golvet. Huvud och axlar kommer att lyftas från mattan.
- Försök att hålla knäna från att öppnas bredare än höftbredd.
- Fokusera på din andning – den kan kännas ansträngd eftersom kroppens framsida är mot marken, men håll inte andan. Stanna i positionen i 20 till 30 sekunder och släpp sedan.
