Uttal: (EY-kuh Pah-duh bey-KAHS-ah-nuh)
Kallas även: |
|
Nivå: |
|
Chakra: |
    
|
Fördelar: Denna position stretchar framsida lår och rygg. Den är utmärkt för löpare och för dig som utför bakåtböjningar.
Utförande:
- Ligg på mage och res dig upp på armbågarna.
- Böj höger ben och ta tag om ovansidan av foten med höger hand.
- Vänster hand ska vara vinkelrät mot kroppen och ligga platt på mattan.
- Placera höger hand så att tummen pekar bort från dig.
- Tryck försiktigt på foten för att stretcha låret.
- Håll överkroppen rak.
- Håll positionen och fördjupa stretchen så mycket du kan.
- Upprepa med det andra benet.
