Välkommen till den här guiden om en variation av Kråkposen, eller Bakasana. Se till att din bålmuskulatur & dina handleder är ordentligt uppvärmda innan du provar det här.
Så här gör du Flygande kråka:
-
Börja antingen i Nedåtvänd hund eller Planka. Håll armarna starka, & för höger knä till höger armbåge, vid basen av tricepsmuskeln.
-
Tryck vikten framåt genom att komma upp på tåspetsarna på vänster fot. När du för vikten framåt ska armarna nu böjas mot en rät vinkel och bilda en ‘hylla’ för höger knä. Vila höger knä precis ovanför höger armbåge. Det ska finnas en liten ‘grop’ som du kan känna och förankra knät i. Att göra detta innebär också att du ‘staplar’ benen i underarmen & skenbenet, vilket gör vikten lättare att bära.
-
Titta på en punkt på mattan, framför dina händer. Fortsätt luta vikten framåt... Du kan behöva luta dig framåt mer än du tror! Dina armar ska nu bilda en rät vinkel. Aktivera bålen kraftigt & sträck ut det bakre benet för att låta det flyga.
-
Greppa verkligen mattan med fingrarna & justera hela tiden med händerna för att hålla balansen. Sträck det bakre benet uppåt, & bakåt. Bålen är stark - dra naveln bakåt mot ryggraden. Håll armbågarna intill varandra, dra höger fot in mot höfterna, & håll axlarna breda.
Lycka till!
Med Laura Large, aka @omniyogagirl
