Výslovnosť: (ví-ra-bhad-rá-sa-na)
Iné názvy: |
|
Úroveň: |
|
Čakra: |
 
|
Benefity: Ako tretia pozícia bojovníka aj táto posilňuje nohy, rozvíja rovnováhu a silu stredu tela (core), naťahuje a posilňuje chrbát, ramená a paže.
Ako na to:
- Začnite v stoji
- Predkloňte sa v bokoch
- Zároveň zdvihnite jednu nohu za seba
- Cíťte, ako vaša „ukotvená“ noha zapúšťa korene a spevnieva
- Uvoľnite koleno stojnej nohy
- Natiahnite paže dopredu a naťahujte sa končekmi prstov
- Chodidlo zdvihnutej nohy je v flexii (fajka) a päta smeruje opačným smerom
- Váš chrbát by mal byť rovný
- Pohľad môže smerovať dopredu alebo dole
