Výslovnosť: (vee-rahb-had-RAHS-ana)
Iné názvy: |
|
Úroveň: |
|
Čakra: |
 
|
Účinky: Rovnako ako pri iných pozíciách bojovníka, aj táto naťahuje a posilňuje stehná, lýtka a členky, ako aj ramená, ruky a chrbát. Je to skvelý strečing pre brušné svaly, krk, srdce a ramená. Táto pozícia pomáha rozvíjať stred tela (core) a rovnováhu.
Ako na to:
- Začnite v pozícii Hory na prednom okraji podložky.
- Urobte veľký krok vzad pravou nohou a pokrčte ľavé koleno tak, aby ste boli v pozícii výpadu, pričom koleno držte nad ľavým členkom.
- Zarovnajte päty a potom vytočte pravú pätu von o 60 stupňov (vezmite prosím na vedomie, že hoci má model na obrázku zdvihnutú pätu, vaša päta by mala zostať na zemi).
- Boky by mali byť vyrovnané a smerovať dopredu.
- Ruky sú zdvihnuté nad hlavou, bicepsy sú v jednej línii s ušami.
- Dlane môžu byť spojené, dotýkať sa alebo byť od seba, prsty môžu byť otvorené alebo zatvorené.
- Ramená sú uvoľnené.
