Utthita Hasta Padangushtasana „Pozícia natiahnutá ruka k palcu na nohe“

Výslovnosť: (OOT-hee-tah hah-stah -pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)

Tiež nazývaná:

Utthita Hasta Padangushtasana B (noha a ruka do strany) Utthita Hasta Padangushtasana A (noha a ruka pred vami)

Úroveň:

Stredne pokročilá

Čakra:

Benefity: Táto balančná póza na jednej nohe posilní váš stred tela, natiahne hamstringy a otvorí bedrá.

Ako na to:

• Zo stojana zdvihnite chodidlo a chyťte sa za palec prstami ruky na tej istej strane.
• Vaša druhá ruka by mala byť v bok, aby ste pomohli udržať boky vpredu.
• Natiahnite nohu do strany (verzia 2/B) alebo dopredu (verzia 1/A).
• Keď nájdete rovnováhu, natiahnite aj druhú ruku.
• Pohľad by mal smerovať vpred alebo do strany opačnej k natiahnutej nohe, čo pomôže s rovnováhou.
• Pre uvoľnenie najskôr pokrčte koleno a až potom položte nohu na zem.
• V prípade potreby použite popruh na pomoc pri natiahnutí nohy.