Výslovnosť: (sir-sa-SÁN-a)
Iné názvy: |
|
Úroveň: |
|
Čakra: |
 
|
Benefity: Podobne ako pri mnohých iných inverzných pozíciách, aj táto póza pomáha vyčistiť myseľ, keď potrebujete nájsť pokoj, uvoľňuje stres a dodáva energiu. Posilňuje ramená, pľúca a stred tela (core).
Ako na to:
- Kľaknite si na zem.
- Prepleťte si prsty na rukách, predkloňte sa a položte ich na podložku pred seba. Ruky by mali tvoriť „misku“ pre vašu hlavu. Ak máte tendenciu sa na malíčku kolísať alebo je pozícia nestabilná, malíček schovajte dnu.
- Nastavte si lakte tak, aby boli na šírku ramien.
- Zdvihnite sa na špičky a prejdite do pozície pripomínajúcej delfína. Zostaňte na špičkách.
- Môžete pritiahnuť jedno alebo obe kolená k hrudníku. Nájdite rovnováhu.
- Pomaly zdvihnite nohy jednu po druhej, alebo obe naraz smerom k oblohe.
- Vaše členky by mali byť nad kolenami, kolená nad bokmi a boky nad ramenami.
