Bhujapidasana „Pozícia tlaku na ramená“

Výslovnosť: (buj-uh-peed-AHS-ah-nuh)

Iné názvy:

Pozícia tlaku na ramená Jógová pozícia tlaku na ruky

Úroveň:

Stredne pokročilá

Čakra:

Benefity: Táto pozícia pomáha posilniť zápästia, ruky a stred tela (core), a zároveň vás pripraví na pozíciu svetlušky (Firefly Pose).

Postup:

• S chodidlami o niečo menej ako na šírku ramien urobte podrep a otvorte kolená.
• Súčasne prevlečte ruky popod nohy tak, aby sa jamky pod kolenami nachádzali čo najvyššie na vašich pažiach – ideálne až pri ramenách.
• Položte dlane na podložku.
• Stiahnite nohy k sebe a prekrížte členky.
• Keď klesnete bokmi nižšie, chodidlá sa zdvihnú z podložky.
• Nájdite svoju rovnováhu.