Predtým, než to vyskúšate, si venujte trochu času zahriatiu zápästí.
#omniyogagirltips
-
Začnite sedom na pätach so širokými kolenami.
-
Položte ruky na podložku medzi nohy. Dostaňte ich čo najbližšie k bokom, prstami smerom k prstom na nohách & zápästiami v línii s prednou hranou podložky.
-
Zaguľaťte chrbticu do ‘mačacieho chrbta’ (cat back), ako sa nakláňate dopredu, a preneste váhu nad ruky. Vaše ruky by sa mali ohnúť do pravého uhla alebo pozície ‘chaturanga’. Spojte podbruško s lakťami – Ženy by mali mať lakte trochu viac do strán.
-
Nakloňte sa dopredu, aby ste preniesli váhu z nôh, & ‘spevnite’ brucho proti tlaku lakťov. Ruky udržujte aktívne.
-
Predstavte si lakte ako oporný bod & zapojte celú zadnú časť tela, aby ste vytvorili zdvih. Vystrite & natiahnite obe nohy & snažte sa mať telo v jednej priamej línii. Udržujte stred tela silný, ramená široké & pozerajte sa dopredu.
