Urdhva Prasarita Eka Padasana „Stoj na jednej nohe“

Výslovnosť: (urd-vah pras-ah-rita ekah-pah-DAH-sahn-na)

Iné názvy:

Pozícia natiahnutia jednej nohy nahor Urdhva Prasarita Ekapadasana

Úroveň:

Stredne pokročilá

Čakra:

Účinky: Ide o šnúru na jednej nohe – naťahuje hamstringy, stehná a lýtka, pričom posilňuje stred tela a rovnováhu.

Ako na to:

• Stojte s nohami pri sebe, prsty smerujú dopredu
• Smerujte boky dopredu
• Ako sa predkláňate trupom v bedrách, zdvihnite pravú nohu za seba
• Udržujte pravú nohu vystretú so špičkou natiahnutou
• Otáčajte stehná k sebe, aby ste udržali panvu v neutrálnej polohe
• Ľavé koleno by malo byť mierne pokrčené a smerovať dopredu
• Rukami chyťte svoj členok alebo lýtko